Un sommeil de qualité pour notre bien-être

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Un sommeil de qualité bien d'être:

Le manque de sommeil est un mal qui touche 45 % de la population française. Il peut être dû à une maladie ou à un mode de vie inadapté.

Dans une société qui prône la productivité à tout prix ainsi que l'excès de loisirs, les besoins physiologiques de l'homme sont oubliés. 

Dans la course effrénée que nous menons, le sommeil a été négligé aussi bien en terme de quantité que de qualité.

Néanmoins, il reste une condition sine qua non du bien-être mental et physique, sans laquelle toute tentative d'accéder à une vie équilibrée et une bonne santé reste vaine.

 

Quels sont les risques d'un manque de sommeil ?

Comment améliorer durablement son temps et sa qualité de sommeil ?

Quels sont ses bienfaits sur le corps et l'esprit ?



Manque de sommeil : Danger

 Le sommeil, souvent négligé et relégué au second plan, est principalement responsable de notre bien-être physique et moral. Beaucoup de maux de notre société peuvent être la conséquence du manque de sommeil.

Par définition, une personne qui dort moins de 6 heures d'affilée peut être carencée en sommeil, outre le très petit pourcentage de la population qui peut se contenter de 4 à 5h de sommeil par jour, ce qu'on appelle les "petits dormeurs".

De nombreuses études scientifiques font le lien entre le manque de sommeil chronique et certaines maladies. Sans forcement en être la cause principale, une carence en sommeil ou un sommeil pas ou peu réparateur peut être un terrain favorable à la dépression ou à des troubles d'anxiété.

Ce phénomène augmente les risques d'infections, car notre système immunitaire n'a pas le temps de se régénérer.

Une personne qui néglige son sommeil à plus de risques de souffrir d'obésité, de diabète ou même de certains cancers.

Évidemment, les risques de somnolences dûs à un manque de sommeil peuvent engendrer des accidents de la route.

De plus la mémoire ainsi que la capacité de concentration s'en trouvent fortement affectées.

 

Dormir mieux et sur le long terme, c'est possible.

 De la même manière que le manque de sommeil peut représenter un réel danger pour l'homme, un sommeil régulé et de bonne qualité peut apporter de réels bienfaits dans notre vie.

Alors comment améliorer, sur la durée, notre sommeil ?

Les enfants, aussi bien que les adultes ont besoin d'un sommeil régulé. Malgré ce que l'on peut penser, il est primordial de fixer une heure de "coucher" ainsi qu'une heure de "lever", et ceci dans le but de régler notre horloge biologique à une nouvelle routine.

S'exposer au soleil la journée et dormir dans le noir favorisent la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil.

Une heure avant le coucher, n'hésitez pas à tamiser les lumières, mettez de côté les écrans et créez vous un rituel zen avant de vous mettre au lit, ça peut être une tisane, un bon livre, de la musique calme ou même une skincare routine.

Cette routine d'endormissement, répétée tous les soirs va indiquer à votre cerveau qu'il est bientôt l'heure de sombrer dans les bras de Morphée.

Si vous avez du mal à vous endormir, évitez les siestes pour augmenter la fatigue le soir et s'endormir plus rapidement. La méditation guidée, les bruits blancs sont aussi très plébiscités pour rentrer dans un état de somnolence.

La drogue et l'alcool sont à proscrire dans un mode de vie équilibré. Ils créent dans certains cas de graves troubles du sommeil ou favorisent un sommeil de mauvaise qualité donc pas réparateur.

La pratique d'une activité sportive régulière et adaptée, de préférence le matin (afin d'éviter trop de stimulation) favorise la bonne fatigue donc un repos de qualité.

Éviter les plats lourds, peu digestes ou au contraire les repas trop légers, et les espacer de l'heure du coucher.

Concernant la chambre à coucher, optez pour des couleurs douces ou neutres et une ambiance calme. Fermez tiroirs et placards ainsi que les volets pour être le plus au calme possible et que rien n'accroche votre regard.

N'hésitez pas à changer votre literie pour des matelas adaptés à votre corpulence pour favoriser un repos de qualité.

 Les bienfaits du sommeil:

 Le sommeil est la clé de notre bien-être et peut se révéler être un allié de taille dans la lutte contre la dépression légère ou la perte de poids.

Mais quels sont les réels bienfaits du sommeil dans notre vie quotidienne?

Un sommeil réparateur améliore la vigilance et bien sûr permet d'éviter les somnolences durant la journée.

Sans notre quota de sommeil, notre température corporelle peut être déréglée, c'est pour cette raison que lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons avoir anormalement froid.

La reconstitution cellulaire (cicatrisation de la peau, croissance...) et énergétique (regain d'énergie) se fait la nuit ainsi que la mémorisation et l'apprentissage. 

Notre système immunitaire se renforce pendant que nous dormons ainsi, nous sommes moins en proie aux virus et autres infections.

Sans oublier le rôle prépondérant que joue le sommeil sur notre humeur, il permet de mieux gérer le stress quotidien et augmente la sensation de bien-être.

 Vous l'aurez bien compris, négliger son sommeil peut se révéler dangereux, néanmoins le plus important est d'adopter un mode de vie adapté à sa nature ainsi qu'à sa santé mentale et physique.

En effet en cas de problèmes de sommeils grave et répétitifs, n'hésitez pas à consulter un spécialiste.

En résumé, prenez soin de votre sommeil, et il vous le rendra bien.

 

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